posiłek po treningu

I posiłek - śniadanie Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu - 200: 6,6 \ 7 \ 9,6 Ser twarogowy chudy - 100: 19,8 \ 0,5 \ 3,5 daj najlepiej jajka , bialko z sera sie wolno przyswaja Płatki owsiane - 100: 11,9 \ 7,2 \ 62,4 Oliwa z oliwek - 20: 0 \ 19,92 \ 0,04 Rodzynki suszone - 30: 0,69 \ 0,15 \ 19,41 Siemie lniane - 15: 2,75 \ 6,33 \ 0,23 + warzywa 41,7 [...]

Dlaczego załozyłes kilka tematów, mogłeś ciągnąc jeden tutaj. Co do białka: piersi z kurczaka/jajka/ryby(makrela, łosoś, halibut, sola..)/ twarogi półtłuste ... Ja wcinam 600gram kurczaka dziennie ;] i do tego jeszcz białka z jaj dochodzą. Pisałes, ze twoim celem jest redukcja, tak? Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko spożywcze 1,5 % [...]

18.02 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/261yq06.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchewki 250g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 200g Kapusta kwaszona 5 Posiłek 100g Marchew Olej lniany zakupiony ;] [...]

06.03 DT Dieta: http://oi48.tinypic.com/571j7.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 100g marchewki 2 posiłek 100g kapusta pekińska pół cebuli czerwonej 100g ogórek konserwowy 3 posiłek(2h przed treningiem) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 4 posiłek (1h po treningu) 100g ogórek kiszony Cebula biała 100g marchewki 5 posiłek 100g [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy [...]

Kierunek adaptacji po treningowej organizmu zawodnika zależy od rodzaju treningu i cech motorycznych ,które kształtujemy w jednostkach treningowych charakterystycznych dla danej dyscypliny sportu. Opowiednia dieta i suplementacja ma za zadanie ułatwić tą adaptację i podnieść ją na wyższy poziom poprzez manipulacje dietetyczno-suplementacyjne. [...]

pPaczam, ile Kasia Ch. je.... matko z córką.. taka dorbinka 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane 2 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 3 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały + warzywa 4 posiłek 100g piersi + 100g ryż biały - po treningu Whey C6 40g 5 posiłek 3 jajka + 4 tosty pełnoziarniste 6 posiłek 150g piersi

wzrost - 188 cm waga - 94 kg cel - aktualnie jestem po redukcji i chcę przejść na delikatną masową dietę low carb, ważne żeby się nie zalać a mam do tego predyspozycje I Posiłek 6:30 Serek twarogowy wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378 II Posiłek 10:00 Tuńczyk w wodzie 60g Migdały 70g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 27/36/5/ [...]

[...] chudy (200g) + warzywa lub właśnie filet z makreli + chleb razowy + warzywa Uwagi: 1. Jeśli mam trening (4 razy w tygodniu w tym siłka i MMA) dochodzi jeszcze jeden posiłek potreningowy w postaci posiłku 4. Dochodzą też 2 sztuki bananów bezpośrednio po treningu. Modyfikuję też udział warzyw. 2. 3 posiłek w postaci płatków owsianych z [...]

Witam, dieta dopiero zaczynam stosowac, moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie [...]

[...] zbudowaniem diety redukcyjnej. Już zdobyłem prawie wszystkie potrzebne informacje. Prawie jest tutaj kluczem :) Plan godzinowy posiłków będzie wyglądał następująco Pierwszy posiłek o 7-7.30 Drugi 10.45-11 Trzeci 14 - to jest ostatni pełny posiłek, jak będę w stanie zjeść przed treningiem 17/18 trening Coś po treningu 22-23 posiłek kolacyjny [...]

[...] spędzone 2,5dnia. Było zoo z afrykarium-polecam, był aquapark, sporo spacerów i trening.... A w sumie dwa ale o tym zaraz. Dieta w miarę możliwości trzymana, dzisiaj 3 posiłek nieco rozjechany i za mały... Ale wolę niedojesc teraz niż pchać syf. Wpadł serek wiejski, bulka drozdzowka i kilka wafli kukurydzianych, a tak to w pobliżu miałem [...]

czy tak bedzie dobrze? Posiłek I : -Płatki owsiane 40g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle,morele) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 25g Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 25g - platki owsiane 15g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - [...]

[...] młotki w tej kolejności. Na duże partie 3 cwiczenia po 4 serie. ok, posiłowni gainer, wrzuć go na ruszt 100g odrazu po, drugie 100g 30-40 minut później w domu robiąc już posiłek: 200g ryżu, znowu cholerny 200g kurczak i warzywa i oliwa... ok, czujesz, że już nie chce ci się rzygać od słodkiego gainera i dasz radę bez specjalnego wysiłku zjeść [...]

[...] 100g W , 50g B , 15g T np.płatki+banan+izolat+o.lniany 2 Posiłek 50g W , 40g B , 5 g T np. piersi , ciemne pieczywo , warzywo 3 posiłek 30 g W , 30 g B , 20 g T np. porcja MEGAMILK Dymatize 4 posiłek 50 g W , 40g B , 10 g np. "placki Brzózki" TRENING SIŁOWY x 4 [...]

[...] IG -a lnianego tyle ile trzbea w zapotrzebowaniu IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g. -świeże (literówka) posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy kiepski posiłek Dałbym tu standardowo Białko (mięso) + ww złożone (idealnie płatki owsiane/kasza) + odrobina warzywa Po treningu [...]

Napięty dzień, posiłek treningowy na 2 godziny przed treningiem, po treningu 2 banany, niestety posiłek po-treningowy dopiero teraz zjadłem, czyli 2,5 godziny po czasie. Na kolację zjem dwa pomidory, kieliszek oliwy i 250 gram serka twarogowego, queso burgos, na wypróbowanie - cena 1 euro, bardzo tani i ma dobre wartości ale zobaczymy jak smakuje. [...]

Siema, dwa pytanka: 1. Jak jeść bezpośrednio po treningu. Do tej pory od razu po piłem carbo+białko a godzine pozniej pełnowartościowy posiłek. Ostatnio na potreningu pisało że wystarczy do 2 godzin zjeść posiłek,zaś inny artykuł mówił o takim rozwiązaniu jak ja stosowałem do tej pory. Ktore rozwiązanie lepsze? 2. Czy zapotrzebowanie z kalkulatora [...]

dywciasfd - dzieki za wypowiedz. Co do kasy, to juz ja prawie zalatwilem, powinno mi sie udac zamowic aparacik na dniach, wiec juz w przyszlym tygodniu przy odrobinie szczescia mozecie sie spodziewac bardziej kolorowego tematu. Dzisiaj czuje konkretne zakwasy na czworoglowych i tricepsach, barki mniej zmeczone (nie pamietam zreszta kiedy ostatni [...]

[...] tułowia z hantelkami Podobny układ co wyżej, jeśli chodzi o serie/powtórzenia/ciężar. To ćwiczenie zawsze czułe i tak samo dziś, poszło dobrze. Po wszystkim streching ćwiczonych partii. Po treningu gainer, potem prysznic i micha z ryżu i watróbki. \ Niedługo posiłek białkowy na noc zarzucę. Zmieniony przez - Cannabis97 w dniu 2012-11-08 22:52:49